Estás a punto de aprender 2 técnicas poco conocidas para controlar el estrés. Estos 2 sencillos ejercicios de respiración son súper fáciles, te sientes muy bien cuando los practicas y te ayudan fácilmente a controlar el estrés. Ambas técnicas de respiración han sido estudiadas en las mejores universidades como la Escuela de Medicina de Harvard y la Universidad de Stanford.

Más adelante, te demostraré estas dos técnicas en un vídeo que encontrarás a continuación.

La primera técnica la descubrí del neurocientífico Andrew Huberman, que dirige un laboratorio en la Universidad de Stanford en California.

Esta primera técnica es muy, muy buena para los atletas y es impresionante para oxigenar la sangre, lo que te da más resistencia y vigor. Así que, por ejemplo, para los atletas de élite que están haciendo el entrenamiento de resistencia, el levantamiento de pesas o la planificación para correr un maratón y estás golpeando la pared y estás justo al final y sólo necesitas ese pequeño empujón extra.

Lo que haces es tomar dos respiraciones cortas y luego a lo largo, seguido de una exhalación larga. Así que sería algo como esto, ver mi video de demostración.

Permítanme hacer eso de nuevo, así que usted toma dos inhalaciones cortas por lo que podría ser a través de la boca también. Sin embargo, yo recomiendo a mis alumnos que inhalen por la nariz.

Lo que estás haciendo a tu cuerpo es que estás liberando una gran cantidad de dióxido de carbono y al mismo tiempo oxigenando tu sangre según investigaciones de neurocientíficos y estudios fisiológicos. Genial, ¿eh?

El resultado de esta genial técnica de respiración es que te da más fuerza, más resistencia y más potencia para tu deporte o cualquier actividad física que estés realizando.

Así que si estás escalando una montaña y necesitas esa ventaja extra para superar los siguientes cables que hay que pasar, puede ser una buena cosa para probar.

La segunda técnica que se enseña al personal militar, en particular al personal militar de élite, cuando están en un entorno de alto estrés como una situación de guerra y te están disparando esta técnica que enseñan a los soldados cómo relajarse y cómo descomprimir, por así decirlo, del estrés.

Bueno, puedes usar la misma técnica si te estresas en el trabajo o en la vida personal o lo que sea.

Y la técnica es muy, muy sencilla.

¿Y cómo se hace?

Se trata simplemente de tumbarse a ciento ochenta grados en horizontal, relajarse y respirar profundamente y exhalar al mismo tiempo que se hace un escaneo del cuerpo. 

Así que pensarías en la piel de tu frente y mientras respiras profundamente.

Y luego te imaginas sintiendo la piel de tu cara y respiras largamente.

Y luego podrías sentir tu cuello y los músculos de tu cuello y respirar profundamente.

Ahora, lo que esto realmente hace es activar el sistema nervioso simpático, que es responsable de la respuesta al estrés y activa el sistema nervioso sistemático que es responsable de nuestro sistema digestivo y también de la relajación.

Verás, estar en un estado de estrés puede ser realmente útil y es algo bueno a veces, (ver video estrés malo vs. estrés bueno) pero no es bueno estar allí por largos períodos de tiempo, lo que significa que un poco de estrés puede ser bueno para ti. Te hace saltar del camino del autobús que viene. Sí, es cierto. O tal vez un poco de estrés en el trabajo puede ser útil para terminar ese proyecto.

Hubo un estudio realizado por Yerks y Dodson hace años en la Universidad de Harvard cerca del cambio de siglo a principios de 1900. Y muestra que la gente rinde más bajo un poco de estrés.

Pero aquí está el giro, si ese estrés se prolonga durante un largo período de tiempo, su productividad disminuye rápidamente.

Aquí puedes ver un poco del estudio de Yerks y Dodson.