Cómo utilizar la visualización para alcanzar tu objetivo: una guía paso a paso

En un artículo anterior, hablamos de cómo la visualización puede ayudarle a alcanzar cualquier objetivo. La visualización, también conocida como ensayo mental, imágenes mentales, es una técnica de desarrollo personal que puede ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos. Los estudios han demostrado que la imaginería y el ensayo mental de los hitos exitosos pueden ayudarle materialmente a alcanzarlos. Los atletas profesionales son los más conocidos por utilizar esta técnica, pero cualquiera puede aplicarla a su vida personal y profesional.

Al igual que un gimnasta olímpico puede visualizar una rutina de suelo perfectamente ejecutada, usted puede visualizar una presentación, una presentación de ideas o una entrevista de trabajo perfectamente ejecutadas. Al ensayar mentalmente, puedes ganar confianza y mejorar tu técnica. Pero visualizar es más que pensar en algo. El ensayo mental requiere más pasos y más detalles que los simples pensamientos.

Cómo visualizar, paso a paso

El ensayo mental requiere disciplina y práctica. Aunque los métodos específicos varían, hay pasos probados que hay que seguir para sacar el máximo partido a la visualización. Practicando estos pasos a diario, puedes aumentar tus posibilidades de alcanzar tu objetivo.

Primer paso: ir a un lugar tranquilo y privado

La visualización requiere concentración. Busca un lugar tranquilo y privado donde no te molesten. Si es posible, utiliza el mismo lugar cada vez que practiques la visualización mental. Al utilizar un espacio conocido, podrás entrar en la zona más rápidamente en cada sesión.

Segundo paso: despejar la mente

Respira lenta y largamente para despejar tu mente. Aleja las preocupaciones y las listas de tareas pendientes. Ponte en situación de concentrarte en la tarea que tienes entre manos.

Tercer paso: Piensa en tu objetivo

Cierre los ojos y piense en el objetivo, el estado de ánimo, el nuevo comportamiento o la habilidad que desea adquirir. Piensa en los pasos necesarios para completar ese objetivo. Piensa en cómo quieres actuar o actuar para lograr tu objetivo.

Cuarto paso: Imagínate a ti mismo cumpliendo el objetivo

Ahora que tienes tu objetivo en mente, visualízate a ti mismo completando el objetivo pasando mentalmente por los movimientos. La mayoría de la gente relaciona este paso con una película, pero con dos posibles perspectivas. Algunas personas visualizan la experiencia como si estuvieran viendo una película de ellos mismos, como espectadores. Otras lo visualizan como si fueran el actor que interpreta el papel protagonista dentro de la película, experimentando la película desde dentro. Descubrir qué perspectiva funciona mejor para ti es una cuestión de ensayo y error. Elige la que te resulte más natural. A veces, ambas perspectivas pueden ser útiles y utilizarse indistintamente.

Paso 5: Añade todos los detalles que puedas

Utiliza todos tus sentidos. A medida que experimenta la película, utilice su imaginación para rellenar todos los detalles posibles. Añade emociones, sentimientos, imágenes, sonidos, olores e incluso sabores. Cuantos más detalles pueda incluir, mejor. Utiliza también la imaginación mental para practicar cada movimiento, expresión facial, voz segura o cualquier otro factor físico que te ayude a tener éxito. Tampoco olvides los aspectos emocionales. Imagínate trabajando y controlando las emociones.

Sexto paso: Practicar

Cuanto más practiques los ensayos mentales, mejor lo harás. Se recomienda practicar dos veces al día durante unos 10 minutos en cada sesión. Con el tiempo, el ensayo mental puede empezar a sentirse como una realidad virtual. Y descubrirás que el ensayo mental acabará convirtiéndose cada vez más en tu realidad.

Paso 7: Manténgase positivo

El ensayo mental es una estrategia que entrena tu mente y tu cuerpo. El entrenamiento requiere tiempo. Al igual que los atletas olímpicos, debes comprometerte con un programa de entrenamiento y cumplirlo. Con el tiempo, te encontrarás mental, física y emocionalmente más fuerte.

Conclusión: ¿Funciona realmente la visualización?

Como aprendimos en nuestro artículo anterior, la visualización tiene efectos físicos mensurables en el cuerpo y la mente. Combinar el ensayo mental con la práctica en el mundo real aumenta enormemente las posibilidades de alcanzar tus objetivos. La imaginería mental es una herramienta de desarrollo probada que toda persona debería utilizar para mejorar su vida personal y profesional.