Cómo visualizar, paso a paso
Primer paso: ir a un lugar tranquilo y privado
Segundo paso: despejar la mente
Respira lenta y largamente para despejar tu mente. Aleja las preocupaciones y las listas de tareas pendientes. Ponte en situación de concentrarte en la tarea que tienes entre manos.
Tercer paso: Piensa en tu objetivo
Cierre los ojos y piense en el objetivo, el estado de ánimo, el nuevo comportamiento o la habilidad que desea adquirir. Piensa en los pasos necesarios para completar ese objetivo. Piensa en cómo quieres actuar o actuar para lograr tu objetivo.
Cuarto paso: Imagínate a ti mismo cumpliendo el objetivo
Paso 5: Añade todos los detalles que puedas
Utiliza todos tus sentidos. A medida que experimenta la película, utilice su imaginación para rellenar todos los detalles posibles. Añade emociones, sentimientos, imágenes, sonidos, olores e incluso sabores. Cuantos más detalles pueda incluir, mejor. Utiliza también la imaginación mental para practicar cada movimiento, expresión facial, voz segura o cualquier otro factor físico que te ayude a tener éxito. Tampoco olvides los aspectos emocionales. Imagínate trabajando y controlando las emociones.
Sexto paso: Practicar
Cuanto más practiques los ensayos mentales, mejor lo harás. Se recomienda practicar dos veces al día durante unos 10 minutos en cada sesión. Con el tiempo, el ensayo mental puede empezar a sentirse como una realidad virtual. Y descubrirás que el ensayo mental acabará convirtiéndose cada vez más en tu realidad.
Paso 7: Manténgase positivo
El ensayo mental es una estrategia que entrena tu mente y tu cuerpo. El entrenamiento requiere tiempo. Al igual que los atletas olímpicos, debes comprometerte con un programa de entrenamiento y cumplirlo. Con el tiempo, te encontrarás mental, física y emocionalmente más fuerte.