La visualización no es sólo para los atletas. Se ha demostrado que el ensayo mental es eficaz una y otra vez para los atletas profesionales, pero su influencia positiva puede ayudar a cualquier persona a alcanzar sus objetivos. Tanto si eres
un atleta, un empresario, un profesional de la salud, un orador o un ama de casa, la visualización puede ayudarte a mejorar tu rendimiento o incluso a convertirte en la persona que quieres ser.
¿Qué es la visualización?
La visualización también se conoce como
ensayo mental o imágenes mentales. Se trata de practicar o imaginar el resultado deseado en tu mente para realizar ese resultado en el mundo real. Es una técnica muy utilizada por los deportistas y otros profesionales del rendimiento, como los músicos. Sin embargo, sus aplicaciones prácticas van mucho más allá del rendimiento físico. Un estudio de investigación sobre la Imaginería Psicológica en el Deporte y el Rendimiento muestra cómo cualquier individuo, independientemente de su edad, género o nivel de habilidad, puede utilizar la imaginería para alcanzar objetivos emocionales y profesionales de cualquier tipo.
¿Por qué debería utilizar la imaginería?
Científicos rusos llevaron a cabo un conocido
estudio que muestra claramente el valor del ensayo mental. Los científicos compararon cuatro grupos de atletas olímpicos en cuanto a su proporción de entrenamiento físico y mental:
- Grupo 1: 100% de entrenamiento físico
- Grupo 2: 75% de entrenamiento físico y 25% de entrenamiento mental
- Grupo 3: 50% de entrenamiento físico y 50% de entrenamiento mental
- Grupo 4: 25% de entrenamiento físico y 75% de entrenamiento mental
La hipótesis más probable es que el Grupo 2 sea el que mejor funcione, ya que la mayor parte de su entrenamiento sigue siendo físico. Sin embargo, los resultados mostraron que el Grupo 4 fue el que mejor funcionó. Este resultado demuestra que la preparación de la mente es más importante que la de los músculos.
Los golfistas profesionales Tiger Woods y Jack Nicklaus atribuyen gran parte de su éxito al ensayo mental o a la visualización.
«Nunca golpeo un tiro, ni siquiera en los entrenamientos, sin tener una imagen muy nítida y enfocada en mi cabeza», dijo Jack Nicklaus.
Pero incluso los atletas profesionales llevan su visualización más allá del rendimiento físico. La leyenda del hockey Wayne Gretzky creía que visualizar la cima de una carrera podía ayudar a alcanzarla.
«Pegamos muchas fotos famosas en las puertas de los vestuarios», dice Gretzky. «Bobby Orr, Felix Potvin, John Beliveau, todos sosteniendo la Copa Stanley. Nos parábamos a mirarlas y nos imaginábamos haciéndolo». Wayne Gretzky realizó esa visualización cuatro veces.
¿Cómo puede la visualización mejorar tu carrera?
Al principio de su carrera como actor, en la década de los 90, Jim Carrey tenía dificultades para llegar a fin de mes. Un día, tuvo el impulso de hacerse un cheque de 10 millones de dólares. Lo fechó en 1994, añadió la nota «servicios de interpretación prestados» y lo guardó en su cartera. Llegó 1994, y también su contrato para la película Dumb and Dumber. Su papel en la película pagó exactamente 10 millones de dólares.
Creer que es posible es el primer paso. Visualizar es el siguiente paso, seguido de la perseverancia. El resultado es la realización. Jim Carrey creyó que era posible, visualizó su éxito cada día que veía el cheque en su cartera y entonces su sueño se hizo realidad.
¿Cómo pueden las imágenes mejorar mi salud física y emocional?
El poder de la imaginería da a cualquiera la capacidad de mejorar su salud física y emocional. Basándose en el éxito atlético obtenido a través de las imágenes, se publicó un estudio en The Journal of Sports Science and Medicine que exploró el efecto de la visualización en participantes sanos y lesionados. El estudio demostró que incluso los pacientes que no podían entrenar físicamente mostraban una mejora no sólo en el movimiento sino también en la fuerza muscular. Esencialmente, visualizar sus músculos trabajando realmente los hizo responder.
La salud emocional puede mejorar de la misma manera a través de las imágenes mentales. Bruce Lee utilizó la visualización para convertirse en uno de los artistas marciales más famosos del mundo. Pero también utilizó su imaginación creativa para lograr un estilo de vida zen.
Bruce Lee dijo: «Tengo un sistema para librar mi mente de los pensamientos negativos. Me visualizo escribiéndolos en un papel. Luego me imagino a mí mismo arrugando el papel, prendiéndole fuego y quemándolo hasta dejarlo crujiente».
La visualización mental puede mejorar todas las áreas de tu vida
Puede que hayas captado en este artículo que los atletas profesionales utilizan la visualización en todas las áreas de su vida, no sólo en su entrenamiento deportivo. Los atletas tienen la ventaja de ver los resultados medibles y tangibles de sus visualizaciones cobrar vida. Con esta afirmación de la vida real, la aplican a todas las áreas de su vida. Pero no tienes que imitar el agotador entrenamiento físico que ellos realizan para aprender la misma lección. Puedes aplicar los mismos métodos de visualización que ellos utilizan para mejorar tu vida profesional y personal.
