{"id":8475,"date":"2021-04-04T06:47:25","date_gmt":"2021-04-04T05:47:25","guid":{"rendered":"https:\/\/drwebercoaching.com\/2-tecnicas-de-respiracion-para-controlar-el-estres\/"},"modified":"2022-07-12T05:29:29","modified_gmt":"2022-07-12T04:29:29","slug":"2-tecnicas-de-respiracion-para-controlar-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/2-tecnicas-de-respiracion-para-controlar-el-estres\/","title":{"rendered":"2 T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n para controlar el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\t\t
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E<\/span>st\u00e1s a punto de aprender 2 t\u00e9cnicas poco conocidas para controlar el estr\u00e9s. Estos 2 sencillos ejercicios de respiraci\u00f3n son s\u00faper f\u00e1ciles, te sientes muy bien cuando los practicas y te ayudan f\u00e1cilmente a controlar el estr\u00e9s<\/a>. Ambas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n han sido estudiadas en las mejores universidades como la Escuela de Medicina de Harvard y la Universidad de Stanford.<\/span><\/p>\r\n

M\u00e1s adelante, te demostrar\u00e9 estas dos t\u00e9cnicas<\/strong> en un v\u00eddeo que encontrar\u00e1s a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\r\n\r\n

La primera t\u00e9cnica<\/strong> la descubr\u00ed del neurocient\u00edfico Andrew Huberman<\/a><\/strong>, que dirige un laboratorio en la Universidad de Stanford en California.<\/span><\/h1>\r\n

Esta primera t\u00e9cnica<\/strong> es muy, muy buena para los atletas y es impresionante para oxigenar la sangre, lo que te da m\u00e1s resistencia y vigor. As\u00ed que, por ejemplo, para los atletas de \u00e9lite<\/strong> que est\u00e1n haciendo el entrenamiento de resistencia, el levantamiento de pesas o la planificaci\u00f3n para correr un marat\u00f3n y est\u00e1s golpeando la pared y est\u00e1s justo al final y s\u00f3lo necesitas ese peque\u00f1o empuj\u00f3n extra.<\/span><\/h1>\r\n

Lo que haces es tomar dos respiraciones cortas y luego a lo largo, seguido de una exhalaci\u00f3n larga. As\u00ed que ser\u00eda algo como esto, ver mi video de demostraci\u00f3n<\/a>.<\/span><\/span><\/h1>\r\n

Perm\u00edtanme hacer eso de nuevo, as\u00ed que usted toma dos inhalaciones cortas por lo que podr\u00eda ser a trav\u00e9s de la boca tambi\u00e9n. Sin embargo, yo recomiendo a mis alumnos que inhalen por la nariz.<\/span><\/h1>\r\n

Lo que est\u00e1s haciendo a tu cuerpo es que est\u00e1s liberando una gran cantidad de di\u00f3xido de carbono y al mismo tiempo oxigenando tu sangre<\/a><\/strong> seg\u00fan investigaciones de neurocient\u00edficos y estudios fisiol\u00f3gicos. Genial, \u00bfeh?<\/span><\/h1>\r\n

\u00a0<\/span><\/p>\r\n

El resultado de esta genial t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n<\/strong> es que te da m\u00e1s fuerza, m\u00e1s resistencia y m\u00e1s potencia para tu deporte o cualquier actividad f\u00edsica que est\u00e9s realizando.<\/span><\/p>\r\n

As\u00ed que si est\u00e1s escalando una monta\u00f1a y necesitas esa ventaja extra para superar los siguientes cables que hay que pasar, puede ser una buena cosa para probar.<\/span><\/p>\r\n

La segunda t\u00e9cnica<\/strong> que se ense\u00f1a al personal militar, en particular al personal militar de \u00e9lite, cuando est\u00e1n en un entorno<\/strong> de alto estr\u00e9s como una situaci\u00f3n de guerra y te est\u00e1n disparando esta t\u00e9cnica que ense\u00f1an a los soldados c\u00f3mo relajarse y c\u00f3mo descomprimir, por as\u00ed decirlo, del estr\u00e9s.<\/span><\/p>\r\n

Bueno, puedes usar la misma t\u00e9cnica si te estresas en el trabajo o en la vida personal o lo que sea.<\/span><\/p>\r\n

Y la t\u00e9cnica es muy, muy sencilla.<\/span><\/p>\r\n

\u00bfY c\u00f3mo se hace?<\/span><\/p>\r\n

Se trata simplemente de tumbarse a ciento ochenta grados en horizontal, relajarse y respirar profundamente y exhalar al mismo tiempo que se hace un escaneo del cuerpo<\/strong>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\r\n

As\u00ed que pensar\u00edas en la piel de tu frente y mientras respiras profundamente.<\/span><\/p>\r\n

Y luego te imaginas sintiendo<\/a> la piel de tu cara y respiras largamente.<\/span><\/p>\r\n

Y luego podr\u00edas sentir tu cuello<\/a> y los m\u00fasculos de tu cuello y respirar profundamente.<\/span><\/p>\r\n

Ahora, lo que esto realmente hace es activar el sistema nervioso simp\u00e1tico<\/a>, que es responsable de la respuesta al estr\u00e9s y activa el sistema nervioso sistem\u00e1tico que es responsable de nuestro sistema digestivo y tambi\u00e9n de la relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\r\n

Ver\u00e1s, estar en un estado de estr\u00e9s puede ser realmente \u00fatil y es algo bueno a veces, (ver video estr\u00e9s malo vs. estr\u00e9s bueno<\/a>) pero no es bueno estar all\u00ed por largos per\u00edodos de tiempo, lo que significa que un poco de estr\u00e9s puede ser bueno para ti. Te hace saltar del camino del autob\u00fas que viene. S\u00ed, es cierto. O tal vez un poco de estr\u00e9s en el trabajo puede ser \u00fatil para terminar ese proyecto.<\/span><\/p>\r\n

Hubo un estudio realizado por Yerks y Dodson<\/a><\/strong> hace a\u00f1os en la Universidad de Harvard cerca del cambio de siglo a principios de 1900. Y muestra que la gente rinde m\u00e1s<\/strong> bajo un poco de estr\u00e9s.<\/span><\/p>\r\n

Pero aqu\u00ed est\u00e1 el giro, si ese estr\u00e9s se prolonga<\/a> durante un largo per\u00edodo de tiempo, su productividad<\/a> disminuye r\u00e1pidamente.<\/span><\/p>\r\n

Aqu\u00ed puedes ver un poco del estudio de Yerks y Dodson<\/a>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Espero que hayas disfrutado del v\u00eddeo<\/a> y que te haya resultado informativo.<\/span><\/p>\r\n

Nos encantar\u00eda escuchar tus opiniones y pensamientos.<\/span><\/p>\r\n

Y no te olvides de echar un vistazo al trabajo de respiraci\u00f3n de Andrew Huberman en la Universidad de Stanford en California<\/a><\/span>.<\/span><\/p>\r\n

\u00a1Gracias por esforzarte en mejorar y por aprender!<\/span><\/p>\r\n

Cu\u00eddate-<\/span><\/p>\r\n

DRWeberCoaching<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Aprenda aqu\u00ed 2 t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n poco conocidas que le ayudar\u00e1n f\u00e1cilmente a controlar el estr\u00e9s. Estudiadas en la Escuela de Medicina de Harvard y en la Universidad de Stanford. Estos 2 sencillos ejercicios de respiraci\u00f3n son s\u00faper f\u00e1ciles, te sientes muy bien cuando los practicas<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6640,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"content-type":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1622],"tags":[1857,1859,1856,1860,1858,1855,1854],"yst_prominent_words":[],"class_list":["post-8475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mente-cuerpo-y-exito","tag-ejercicios-de-respiracion","tag-estres-es","tag-gestion-del-estres","tag-respiracion","tag-tecnicas-de-respiracion","tag-yerkes-y-dobson","tag-yerkes-y-dobson-y-la-gestion-del-estres"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8475"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8475\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8475"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/drwebercoaching.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=8475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}