¿Es la meditación la clave del éxito?

Vamos a explorar diferentes tipos de meditación. Una herramienta que puedes utilizar para ayudarte en tu viaje hacia una mayor realización y éxito.

Siempre es una buena práctica rodearse de personas expertas con las que poder consultar, recibir consejos y orientación.

Así que trata de rodearte de personas que tengan más conocimientos que tú en lo que sea que estés tratando de sobresalir.

Todo el mundo que ha llegado a tener éxito, desde Henry Ford, que creó la Ford Motor Company, hasta Bill Gates, Bezos o Elon Musk, todas estas personas, aparte del talento, se rodearon de gente muy capacitada y muy inteligente que les ayudó a alcanzar su cima del éxito.

¿Por qué crees que los los atletas tienen entrenadores❓

Necesitas una hoja de ruta para llegar a donde quieres ir.
you need a road map

Y por eso quieres saber hacia dónde te diriges y necesitas saber cómo llegar allí. Piensa en un barco sin timón, si no sabes a dónde vas no tiene sentido porque no acabarás en ningún sitio.

“Al no planificar, estás planeando fracasar.” -Benjamin Franklin

Una herramienta que puede utilizar para ayudarle a tener más éxito, estar más concentrado y, por tanto, ser más productivo, es la meditación.

 Sólo 5-10 minutos al día pueden suponer un cambio significativo en tus precepciones y en tu éxito.

Mira, si dices que no tengo 5-10 minutos al día. Probablemente necesitas más práctica de mediación que la mayoría. 🤣

Me ha sorprendido descubrir a muchos empleados de grandes empresas que están demasiado estresados para sentarse quietos durante unos minutos. Los pobres 🙄

mediation practice, stress

Un remedio que he descubierto y que puede ayudar a aquellos que se enfrentan al reto de no poder sentarse quietos para meditar. Es adquirir el hábito de meditar de 5 a 10 minutos al abrir los ojos por la mañana

¿Por qué? Porque tu todavía te sientes nublado porque tus ondas cerebrales 🧠 están todavía en estado de ondas cerebrales alfa que es ideal para la meditación.

He tenido alumnos que tienen miedo de cerrar los ojos, practicar algún tipo de ejercicios mentales o meditar y estar con ellos mismos en silencio.

Lo encuentro realmente extraño pero fascinante, ¿por qué alguien tendría miedo de sus pensamientos? ¿Quizás si 60k pensamientos por día es cierto, es demasiado para manejarlos?

Supongo que estas personas que tienen dificultades para dormir por la noche están tomando medicamentos para dormir.

¿Cuáles son los diferentes tipos de meditación?

Lo que podemos empezar es la meditación de bondad amorosa, por ejemplo es realmente útil para aprender a superar los problemas de ira y/o los problemas emocionales fuertes

Un segundo tipo de meditación es la meditación de escaneo corporal, una técnica que he visto enseñar a Echkart Tolle.

Tolle sugiere empezar simplemente poniendo la mano en el muslo.

Entonces te concentras en la presencia de la palma de la mano tocando la pierna.

Tal vez puedas ser consciente del calor o la vibración entre la palma y la pierna.

Esta es una meditación muy fácil. Es muy poco intrusiva. Y me parece buena para los principiantes. 🧘‍♀️

Y cuando hablamos de la meditación de atención plena, es realmente excelente para aprender a controlar nuestras emociones. ¿Por qué? Porque es el primer paso para desarrollar la inteligencia emocional.

Si quieres tener un impacto significativo en tu entorno. Como por ejemplo, convertirte en un líder eficaz, en un modelo a seguir, incluso en profesores o en personas que quieren influir en otras personas.👍 

Otros estudios demuestran que la meditación de atención plena mejora la concentración. Reduce el comportamiento impulsivo y el estrés.

Mejora las relaciones con otras personas, como hablábamos en el caso de la inteligencia emocional, reduce la fijación en las emociones negativas

Así que los beneficios son que te vuelves menos negativo, menos impulsivo, más centrado, además de tener mejores relaciones.

Estos son realmente muchos beneficios que obtienes de una simple práctica de meditación.

Además, no es necesario dedicar mucho tiempo a la meditación todos los días, sólo se necesita una práctica diaria regular.

 

Creo que si empiezas con 10-15 minutos al día, incluso empezando con cinco minutos al día, una, dos veces al día, y luego puedes aumentar ese tiempo según te sientas cómodo sería de gran beneficio para cualquiera.

Mira, si dices que no tengo 5-10 minutos al día. Probablemente necesitas más práctica de mediación que la mayoría. 🤣

meditation to manage Stressed

Me ha sorprendido descubrir a muchos empleados de grandes empresas que están demasiado estresados como para quedarse quietos unos minutos. Gente pobre 🙄

Un remedio que he descubierto que puede ayudar a aquellos que se ven desafiados por no poder sentarse quietos para meditar. Es adquirir el hábito de meditar de 5 a 10 minutos a primera hora cuando abres los ojos por la mañana

¿Por qué? Porque tu todavía te sientes nublado porque tus ondas cerebrales 🧠 todavía están en el estado de ondas cerebrales alfa, que es ideal para la meditación.

Estudios de neurociencia 

He tenido estudiantes que tienen miedo de cerrar los ojos, practicar algún tipo de ejercicios mentales o meditar y estar con ellos mismos en silencio.

Me parece realmente extraño pero fascinante, ¿por qué alguien tendría miedo de sus pensamientos? ¿Quizás si 60k pensamientos por día es cierto, es demasiado para manejarlos?

Supongo que estas personas que tienen dificultades para dormir por la noche están tomando medicamentos para dormir.

¿Cuáles son los diferentes tipos de meditaciones? 

Lo que podemos empezar es la meditación de bondad amorosa, por ejemplo es realmente útil para aprender a superar los problemas de ira y/o los problemas emocionales fuertes

Un segundo tipo de meditación es la meditación de escaneo corporal, una técnica que he visto enseñar a Echkart Tolle

Tolle sugiere empezar simplemente poniendo la mano en el muslo.

Entonces te concentras en la presencia de la palma de la mano tocando la pierna.

Tal vez puedas ser consciente del calor o la vibración entre la palma y la pierna.

Esta es una meditación muy fácil. Es muy poco intrusiva. Y me parece buena para los principiantes. 🧘‍♀️

Y cuando hablamos de la meditación de atención plena, es realmente excelente para aprender a controlar nuestras emociones. ¿Por qué? Porque es el primer paso para desarrollar la inteligencia emocional.

Si quieres tener un impacto significativo en tu entorno. Como por ejemplo, convertirte en un líder eficaz, en un modelo a seguir, incluso en profesores o en personas que quieren influir en otras personas.👍 

Otros estudios demuestran que la meditación de atención plena mejora la concentración. Reduce el comportamiento impulsivo y el estrés. 

Mejora las relaciones con otras personas, como hablábamos en el caso de la inteligencia emocional, reduce la fijación en las emociones negativas

Así que los beneficios son que te vuelves menos negativo, menos impulsivo, más centrado, además de tener mejores relaciones.

Estos son realmente muchos beneficios que obtienes de una simple práctica de meditación.

Además, no es necesario dedicar mucho tiempo a la meditación todos los días, sólo se necesita una práctica diaria regular.

 

Creo que si empiezas con 10-15 minutos al día, incluso empezando con cinco minutos al día, una, dos veces al día, y luego puedes aumentar ese tiempo según te sientas cómodo sería de gran beneficio para cualquiera.

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Otro tipo de meditación es la meditación de la respiración, en la que somos conscientes de la respiración, y es una práctica de meditación común.

La meditación trascendental enseña una variación de esta meditación de la respiración llamada respiración pranayama

Pero básicamente lo que es, te relajas profundamente, te haces consciente de tu respiración y trasciendes tus pensamientos.

Otros tipos de meditación de variación te enseñan a ser consciente de los latidos de tu corazón, de las sensaciones en tu piel. En este aspecto es similar a mi meditación de escaneo corporal

El Dr. Weils de la Universidad de Harvard tiene un programa de ejercicios de respiración de 4-7-8 pasos donde enseña a la gente técnicas de respiración.

 

Se respira por la nariz, se exhala por la boca y se hacen cuatro respiraciones profundas de esta manera. Vea mi video para un tutorial rápido.

Según sus investigaciones, ha demostrado que la gente duerme mejor y que esto hace que se reduzca el estrés y que la gente se relaje.

 

Encuentro que los ejercicios de respiración son útiles antes de subir al escenario y hablar delante de la gente para reducir la ansiedad o las personas que trabajan en el teatro también.

 

La siguiente meditación de la que voy a hablar es la meditación Kundalini y la meditación trascendental, porque creo que a veces la gente no entiende bien la meditación trascendental.

 

¿Qué es la meditación Kundalini? La meditación Kundalini se centra en la energía de los chakras que suben por la columna vertebral hasta el chakra de la coronilla, en la parte superior de la cabeza.

 

La meditación trascendental se centra en un mantra y en la respiración lo que realmente se centra en un mantra y en dejar que el mantra vaya y venga conduciendo a un estado mental trascendente.

Hay técnicas de meditación trascendental mucho más avanzadas que implican mover las energías en tus chakras.

 

Pero para los principiantes, no sugeriría empezar con meditaciones Kundalini.

La meditación Zen, que me parece interesante. Aunque no soy un experto en meditación Zen. Tengo entendido que es una forma estricta de meditación enfocada. Generalmente se enfoca en objetos, sensaciones o algo. La meditación Zen es una meditación basada en el enfoque.

 

Luego tienes también la meditación cabalística, que también se basa en el enfoque. Donde realmente estás meditando enfocándote en letras arameas o hebreas para elevar tu conciencia y abrir tu percepción.

Cada tipo de meditación es único a su manera, ofrecen sus propios beneficios especiales al meditador.

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